怎样控制饮食减肥？
随着现代人的生活方式越来越不规律，常常出现吃饭“一口气”，或者一边忙着工作一边吃饭，食物被消化、吸收得非常不充分，导致身体过多储存脂肪，久而久之就会导致肥胖等问题。要控制饮食减肥并且健康，就要注意以下几个方面。
1. 控制食量
要想减肥，就必须控制食量。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、肉类、甜点、巧克力等。多吃一些低热量、高营养、粗纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。可以通过控制餐次、减少零食的摄入等方法来控制食量。每餐应当吃得充饥但不过饱，不要过度贪食。
2. 均衡搭配
饮食要健康，不能偏食。一顿饭应该包括主食、蛋白质、蔬菜和水果。主食可以选择糙米、全麦面、玉米粥等，蛋白质可以选择鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆类制品等，蔬菜水果选择多样化，保证摄入各种必须的维生素和矿物质。
3. 合理配比
食物的配比也很重要，主食、菜品、汤、水果的分配要适合自身的情况。比如，可以适当减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜，这样才能摄入足够的营养，达到减肥的目的。
4. 不要暴饮暴食
暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一。长期暴饮暴食不仅会导致肥胖，还会引起胃肠道疾病，影响身体健康。因此，应当尽量让自己养成良好的用餐习惯，不吃过多的食物。小口慢嚼，细嚼慢咽有利于帮助充分消化。
5. 合理安排时间
合理的饮食时间可以加速身体新陈代谢，促进减肥。一般来说，晚餐时间要控制在18:30之前，这样可以避免太晚进食，身体没有消化吸收完毕就去睡觉，容易导致脂肪囤积。
总之，要想掌握如何控制饮食减肥，需要从多个方面入手。只有坚持科学合理的饮食习惯，才能达到减肥健康的目的。
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