如何科学规划睡眠时间？
随着现代人们的生活压力越来越大，越来越多的人开始直面睡眠问题，其中一个最基本也是最重要的问题就是如何科学规划睡眠时间。不同于生理需求，每个人的睡眠习惯和对于睡眠的需求也有所不同，本文旨在为大家提供科学的睡眠时间规划建议。
1、成人每天需要7-9小时的睡眠
根据研究，成人每天需要7-9小时的睡眠时间，以维持身体机能的正常运转，过多或过少都会影响身体健康。在睡眠时间和质量的影响下，不仅智力水平、心理状态、情绪稳定性都会受到影响，甚至可以影响机体的免疫系统与代谢系统的稳定。
2、建议早睡早起
对于规律的睡眠与生活作息服务，建议大家尽可能的保证每晚9点到10点之间入睡，这样在第二天早晨5点到6点的5-6小时时间内，可以在人体激素下降的同时快速清醒，即使出门上班也不会感到疲惫；同时积极保持室内气温和照明的舒适度，打造一个优美的睡眠环境，有助于睡眠稳定。
3、注意午间“早睡早起”的实施
若给自己设置固定的午间休息时间，一定要注意保证相对稳定的午间作息环境，就算休息时间不能够很长，若能确保环境安静、体力放松，短暂的午间小憩，也有助于减轻疲惫、稳定心态。
4、多运动有益入眠
在规划睡眠时间的同时，建议大家安排部分时间和气候适宜时段可以进行运动，帮助人体消耗热量，提高身体的免疫力和抗疲劳性，帮助大家更好的配合身体感受自己的睡眠质量。
5、适当的补充睡眠时间
一些人往往把自己的工作排到半夜深更，这对人的生理机能和身体健康不利，建议大家在做好工作规划的同时，尽可能的抽出一些时间到夜晚11点左右，做一些有益休闲的活动，有时更是可以起到很好的“半睡状态”的效果，适当的补充睡眠时间，对于身体机能的恢复和身体健康都有很好的保障作用。
总之，规划睡眠时间是对我们自身身体健康负责任的行为，通过制定合理的睡眠行动方案，我们可以在正常的工作生活规划下，尽可能的确保自己健康的身体状态，从而保证在生活中的各项要求下都能够有一个稳定良好的身体状态。