做健康饮食达人，这些小常识你一定要知道
在现代社会，越来越多的人在追求充实的生活的同时，对自己的身体健康也越来越关注。饮食健康成为越来越多人的追求目标。但是，什么样的饮食才能算健康饮食呢？以下为大家介绍几个健康饮食的小常识。
1. 多吃粗粮
粗粮中含有丰富的纤维素，是优质的膳食纤维来源。经常食用粗粮可以促进消化，减缓饥饿感，防止肥胖等多种疾病的发生。同时，粗粮中还含有丰富的维生素和矿物质，对身体的营养补充也非常有帮助。
2. 合理摄入蛋白质
蛋白质是身体生长和维持生命活动所必需的一种营养物质，但是过量的摄入蛋白质会增加肾脏负担、影响肝脏功能、促使骨质疏松等。因此，正确的蛋白质摄入量应该是每天体重的0.8克左右，过量和不足都应该注意。
3. 合理搭配蔬菜
蔬菜是我们日常饮食中必不可少的一部分，它含有丰富的营养成分和必要的纤维素。但是不同的蔬菜之间也存在着一些相互制约的关系，如果搭配不当，会降低其中一种蔬菜的营养价值。因此我们需要根据不同的蔬菜之间的营养组成合理地搭配。
4. 适量的饮用水分
水是组成人体的重要物质，能够维持人体的代谢和循环。如何饮水才是最健康的呢？一方面是多喝白开水，平时喝茶、咖啡等饮料应该适量控制，多吃含水份多的食物；另一方面是注意饮水的时间，不要在饭前饭后大量饮水，以免影响正常的消化吸收。
5. 适量控制油脂摄入量
油脂是我们保持身体健康的重要营养物质，但是摄入过多会导致高血脂、高血压和糖尿病等疾病的发生。因此，我们应该坚持饮食多样化，减少脂肪的食用量。
以上是几个健康饮食的小常识，我们平日生活中应该根据自己的实际情况合理地掌握这些小常识，使身体得到更好的保养。
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