减肥瑜伽动作详解
近年来，瑜伽越来越受到人们的青睐，因其缓解压力、塑身健体等好处而广受欢迎。尤其是减肥瑜伽，以其简单有效的动作吸引了越来越多爱美人士的关注。以下为你详细解读减肥瑜伽的9个动作：
1. 瑜伽开始式
瑜伽开始式是瑜伽动作的起点，它可以调整身体一个舒适的姿势，帮助身体松弛肌肉。身体两脚分开与肩同宽，手臂自然垂放，呼吸深长，这是瑜伽的基本姿势。
2. 瑜伽树式
瑜伽树式可以帮你提高身体平衡性，消除压力。左脚站直，右脚的脚底紧贴左大腿内侧，双手泵状，然后闭目静观几秒钟。
3. 瑜伽弓式
练习瑜伽弓式，会大大增强腰腹部的力量以及柔韧性，使肚子变得平坦。背面朝上躺在瑜伽垫上，双手先握住脚踝，然后深吸一口气，将身体向上弓，保持10秒以上。
4. 瑜伽下犬式
瑜伽下犬式可以放松身体肌肉，提高身体柔韧性。双手撑住地面，向前爬行，双腿伸直，臀部抬高，让身体最终呈倒V形，保持这个姿势30秒。
5. 瑜伽鸟式
瑜伽鸟式是减肥瑜伽动作中一种比较基础的练习，能够有效增强肩背和腰腹的肌肉力量。先爬到地面上，然后右脚向后伸直，左手抬高，向上挺直，呼吸保持几秒，然后换另一侧再进行练习。
6. 瑜伽蛇式
瑜伽蛇式可以帮助将腰部收紧，并能增强体内能量和恢复力。先将手肘伸直，然后向后伸展身体，眼睛瞄向前方，这个姿势可以维持几秒钟。
7. 瑜伽板式
瑜伽板式是增加肌肉力量的一种基本练习，能够让身体变得更强壮。双手放在肩膀上，然后呼吸，身体后倾、进入躯干拱形，动作需12秒钟以上，换另一侧重复练习即可。
8. 瑜伽马式
瑜伽马式能够增强腹肌力量，瘦腰和腿。将左脚向后踏直，双膝轻弯，腰部用力跟着扭动，两侧再交替进行。
9. 瑜伽人鱼式
瑜伽人鱼式可以塑造腹部线条，增加柔韧性以及补充胸部力量。坐在地面上，右膝曲起，左脚踩地，然后左手肘搭在右膝处，并向右旋转。持续15秒后呼气，换另一侧进行练习，可重复10次以上。
以上9个减肥瑜伽动作，每个动作可以单独练习，还可以进行有节奏的练习，每个动作变6次，练习方法多样化，动作适度缓慢，持续练习，在短轻重模式的陪伴下，相信减肥就是一件相对容易而健康的事情。