【减肥不是梦，从这份减肥表开始】
减肥一直是人们烦恼的话题，对于不少人来说减肥常常是一场殊死搏斗。但是，减肥真的应该是这样吗？是否有一份科学的减肥表可以帮助你快速减肥呢？
随着人们生活水平的提高，越来越多的人拥有了过度饮食和缺乏运动的生活方式，导致了各种健康问题。肥胖可能是其中最常见的问题，它不仅会影响外貌，还会引发多种疾病如糖尿病、高血压、高血脂等等。为了避免这些不必要的疾病，我们需要正视自己的身体状况，寻找可行的减肥方法，每个人减肥的方式、速度、效果都不同，但是这份减肥表，无疑是为你提供一个起点。
一、减肥前的注意事项
在开始减肥前，我们需要注意以下几点：
身体状况：由于不同的人群体质有差异，建议在开始减肥前，先去体检，了解自己的身体状况，更好地选择适合自己的减肥方法。
饮食结构：饮食结构是减肥的重头戏。如果你想要减肥成功，就不要再去食用高热量、高脂肪、高糖分的食品。
运动：除了饮食结构的调整，适量运动也是必不可少的。虽然不是一味的削减进食，但是运动可以消耗热量，也可以塑造身材。
二、减肥表的制定
对于初次减肥的人，我们根据膳食宝塔图给出了以下几点建议。
1、均衡饮食
食物种类丰富，多样化；主食、蔬菜、水果、奶类、肉类等各个类别食物的摄入要均衡，因为像维生素、蛋白质和纤维等营养素是不能少的。
推荐用油：葵花籽油、菜籽油、玉蜀黍油。由于它们中富含不饱和脂肪酸，口感和香气也好，所以慢跑燃脂指数较高。
2、适当控制食量
要根据个人状况合理控制食量。不要想方设法的不吃或者减少食物量，这样会导致营养不良或者饥饿症状，还会容易引起低血糖，给身体带来难以预言的安全隐患。
3、每餐不要忘记吃蛋白质食物
蛋白质是身体能够利用来建造肌肉和组织的重要物质，且它不容易被机体进行转化为脂肪，所以每餐要吃蛋白质食物是必须的。
4、要多吃水果和新鲜蔬菜
水果和蔬菜中含有足够的营养成分，摄入水果和蔬菜比其他食物更易产生饱腹感，而且水果和蔬菜摄入频率过高也不易导致大量吸收过多糖分，故多摄入它们是减肥成功的好方法。
5、减少高热量的食物和饮料
已知的高热量高糖分食物如鸡皮、肥肉、巨辣牛肉酱等都比较油腻，不合适减肥。这些食物营养成分价值不明显，而脂肪含量较高，很容易引起肥胖、消化不良、振动等不适症状。高热量饮料如碳酸饮料和奶茶等也是不应该在减肥时经常饮用的食物。
三、减肥表的效果
减肥表顾名思义就是你减肥的指导手册，只有你按照减肥表合理的安排，才能取得更好的效果。
一旦你开始执行减肥表，一定要始终守护这个目标。那肥胖这种病，需要我们不断地改善自己的饮食和生活习惯，多注意自己身体的变化，持续不断地努力只会带来更多减肥的积极成效。
综上所述，按照以上减肥表中的措施，合理调整自己饮食结构的同时还要适量运动，减肥不是一日之功，需要每个人的耐心和坚持。相信，沿着这份减肥表规定的路线，我们都可以成功控制肥胖，做一个健康又美丽的人。