减肥必备！橙子不仅可以吃还能瘦身！
橙子是一种很受欢迎的水果，不仅味道鲜美、口感清爽，而且还具有很多健康的营养成分。那么，对于正在减肥的人来说，橙子可以吃吗？这是很多人都关心的问题。本篇文章将会详细介绍橙子的营养成分、减肥功效及食用方法。
1.橙子的营养成分
橙子是一种食物纤维丰富、维生素C含量高的水果，其含有的营养成分有：
(1)维生素C：橙子是一种非常好的维生素C来源，每100克橙子可以提供53毫克的维生素C，超过日常摄入量的100%；
(2)食物纤维：橙子富含果胶，每100克橙子可提供2.4克食物纤维，有助于调节肠道功能，减缓肠道蠕动速度，促进便便排泄；
(3)矿物质：橙子含有钾、钙、镁等多种矿物质，对于保持骨骼健康、心血管功能正常、神经功能稳定等有着重要作用。
2.橙子的减肥功效
橙子一直以来都是减肥者的首选水果之一，其减肥功效如下：
(1)低卡：橙子每100克只有47卡路里，属于低卡食物，适合在饭前或饭后食用。
(2)丰富的食物纤维：橙子富含食物纤维，有助于降低胆固醇、促进肠道功能，减轻便秘问题。
(3)调节血糖：橙子含有大量的果糖，果糖被吸收后可以使血糖缓慢上升，不会迅速提高血糖，有利于预防3型糖尿病。
3.橙子的食用方法及注意事项
橙子可以直接新鲜食用，也可以加入到饮食中，例如可以做成橙子汁、橙花红茶、橙子沙拉等。但是在食用的时候需要注意以下几点：
(1)不宜空腹食用：橙子属于酸性食物，空腹食用会刺激胃黏膜，容易引起胃肠道不适；
(2)避免过量食用：由于橙子含有丰富的果酸，在食用过量的情况下会导致胃肠道不适，尤其是易患胃溃疡和胃炎的人。
(3)搭配得当：橙子结合牛奶会影响营养吸收，应避免同时食用；搭配蜜糖可促进维生素C的吸收。
综上，橙子是一种非常适合减肥者使用的水果，富含营养且低卡。但是在食用的时候要注意食用方法与注意事项，以免影响身体健康。