天天慢跑多久可以减肥？
慢跑这种运动方式，被广大健身爱好者所青睐，因为它不仅可以改善心肺功能、增强肌肉力量、提高身体的代谢能力，还可以促进血液循环，让人感到愉悦，缓解疲劳。而且最让人欣喜的是，慢跑还是一种非常有效的减肥运动，那么，我们该如何选择慢跑的时长和强度？
天天慢跑多久才能减肥
从学术角度来看，慢跑消耗的热量主要与运动的强度、运动的持续时间、合理的心率、个体的体重和基础代谢率等多个因素相关。一般来说，低强度慢跑的相对消耗热量比高强度慢跑的相对消耗热量要少。因此，如果我们要通过慢跑减肥，则应选择相对较低的强度，即每分钟的心率不超过最大心率的50%-70%。
根据不同的情况，我们可以根据以下三种慢跑的时间来进行减肥：
1、短跑
短跑：一般来说，短跑的时间在15-30分钟左右，速度适中，足以消耗足够的热量，可以有效地提高新陈代谢，并加速脂肪的燃烧。这种强度适中的慢跑时间，比较适合初学者，如果你刚开始慢跑，每周可以安排2-3次的短跑。
2、中长跑
中长跑：一般来说，中长跑的时间在30-60分钟左右，强度稍高，消耗的热量比短跑更高，可以进一步消耗身体中的脂肪。但是，如果你的身体素质比较差，或者心血管功能不够健康，就要注意控制强度，适当增加慢跑的时间。慢跑的时长要持续而稳定，可以在你的自身情况下，尝试增加每周的慢跑次数和时间。
3、长跑
长跑：一般来说，长跑的时间在60分钟以上，强度高、难度大，但是越困难的运动，对身体的健康效益也就越显著。 进行长跑前需要注意热身，因为长时跑会使人出汗，方便缺水，所以可利用给身体充足的水分以外，咀嚼口香糖促进口腔分泌，避免口渴。 长跑需要一定的氧耐力，如果你已经足够训练有素了，可以毫不犹豫的挑战自己，每周尝试进行多次长跑训练，每次训练时间在1小时以上。
总结
天天慢跑，减肥不再难。慢跑不仅可以锻炼身体，还能够提高身体免疫力，增强身体抵抗力，鼓舞人心。但在强度选择方面，篇文早已经告诉大家，适度的运动不会让人因异常疲劳而妨碍行动，反而可以让我们体验到锻炼之后的神清气爽和充实感。因此，如果你想通过慢跑来减肥，不妨根据自己的身体状况，在适当的强度下，选择适合你的慢跑时间，坚持锻炼，相信不久的将来，你一定能够看到惊人的减肥效果。