159减肥攻略大全
随着现代人生活水平的提高，我们的生活变得越来越舒适，但同时也带来了普遍的健康问题，其中减肥问题已经成为了最普遍和严峻的健康问题之一。而在众多减肥方式中，以“159减肥法”最为有名。那么什么是159减肥法？它有何优缺点？如何实施？接下来就为大家一一阐述。
一、什么是159减肥法？
159减肥法，顾名思义，即通过每天1次运动、5餐饮食搭配、9点前睡觉这三个步骤，来实现减肥瘦身的目的。这种减肥方法在2011年由韩国饮食专家梁尚国教授首次提出，并在韩国和日本等地一度非常流行。
二、159减肥法的优缺点
1.优点
（1）简单易行：159减肥法没有太多的限制，在每天1次运动、5餐饮食搭配、9点前睡觉这三个方面让人们更容易掌握和坚持。
（2）适用范围广：159减肥法不会要求人们极端限制饮食或剧烈运动，因此不仅有利于肥胖人士，也适用于普通人的保持健康。
（3）保存效果：159减肥法的效果虽然不是特别明显，但其经久不衰的特点使得其减肥效果相对更加稳定。
2.缺点
（1）效果缓慢：由于159减肥法相对于其他一些减肥方法要会舒适，如果你希望快速减肥，那么该方法可能不太适合你。
（2）无法应对早期体重回升：虽然159减肥法的减肥效果稳定，但是在早期体重回升方面，该方法似乎并没有太好的计划和应对方法。
（3）需要时间和耐心：减肥并非坐而论道可解决的问题，需要一定的时间和耐心来坚持，如果你不够耐心，那么该方法也会变得较为困群。
三、如何实施159减肥法？
为了更好的实施159减肥法，下面为大家介绍该方法的具体实施步骤。
1.运动
在运动方面，可以坚持每天40-60分钟的运动，该时间段运动的强度接近于极限，如跑步、快走、爬楼梯、游泳、骑自行车等等，这些运动方式不仅能够有效消耗身体中的热量，而且还能提高身体的新陈代谢水平。
2.饮食
在饮食方面，可以将一天中的饮食分为早餐、上午茶点、午餐、下午茶点、晚餐五餐，具体食材也需要根据习惯和健康情况进行选择搭配。建议尽量避免吃过于油腻、高热量的食物，富含蛋白质和膳食纤维的水果、蔬菜、鸡蛋、海鲜、鸡肉、牛肉等则是更好的选择。
3.睡眠
在睡眠方面，需要保证每晚最少7个小时的睡眠时间，并且在9点前完成入睡。相信大家都已了解睡眠对于瘦身的作用，没错，充足的睡眠可以保证人体的代谢功率，加速肝脏的代谢，增加脂肪的分解和燃烧。
四、总结
秉持着“简单易行、效果稳定”的特点，159减肥法始终被各位减肥者所喜爱。通过上述介绍，相信大家都已经掌握了该方法的优缺点和实施步骤，那么，只要能坚持下来，就一定可以成功减肥，拥有一个更加健康美好的身体。