每天吃维生素片好不好？全面解析
维生素，是维持人体健康不可或缺的一类营养素。但是，我们常常听到一些声音表示，每天吃维生素片可能并没有我们想象中的好处。到底是真是假？这篇文章将从多个角度全面解析这个话题。
一、维生素的基本常识
维生素是人体内必须的微量元素之一。它们在各个方面都对人体健康起着重要作用。主要包括：
1.对生长发育的促进；
2.对维持视力、皮肤、骨骼、齿龈、牙齿等功能的维持；
3.对人体免疫系统的增强；
4.对心血管系统的保护等。
具体而言，目前已知的维生素大致可以分为两类：
水溶性维生素：包括维生素B组和维生素C。这些维生素不像脂溶性维生素一样长时间存储在人体内，过量的维生素B和C会在短时间内排出体外。所以，充足的水溶性维生素摄入是十分重要的。
脂溶性维生素：包括维生素A、D、E和K。这些维生素能够在人体内长时间保存，但是过量摄入会导致中毒。因此，应严格按照推荐剂量摄入。
二、每天吃维生素片好不好？
每天吃维生素片有人认为有益，有人则认为没有必要，甚至会带来后果。接下来，我们将从三个角度来分析这个话题。
1.一般人的维生素摄入是否足够？
根据世界卫生组织的推荐，在正常饮食条件下，每天成年人所需维生素的摄入量，如表所示：
| 维生素 | 摄入量 |
| ----- | ----- |
| 维生素A | 800ug |
| 维生素B1 | 1.1-1.5mg |
| 维生素B2 | 1.1-1.5mg |
| 维生素B3 | 12-20mg |
| 维生素B6 | 1.3-1.5mg |
| 维生素B12 | 2.4ug |
| 维生素C | 75-90mg |
| 维生素D | 5-15ug |
| 维生素E | 15mg |
| 维生素K | 120ug |
但是，全球有相当一部分人的饮食结构存在缺陷。例如，在一些西方国家，肉类、蔬菜等食品存在的维生素含量要比亚洲国家少。再例如，在现代社会节奏加快的情况下，人们的快餐、外卖摄入增加，就更难以满足维生素需求。此时，适度补充维生素是相当必要的。
2.维生素吸收的问题
关于每天吃维生素片的问题，在许多专家看来，一个比较突出的难点就是吸收的效率。有些维生素需要脂肪作为载体才能被人体吸收。而且，不同维生素的互相作用以及其他营养物质的存在也会影响到维生素的吸收效果。而且，随着年龄的增长，人体的吸收能力可能会下降。
3.过量食用的问题
虽然维生素的缺乏会带来不良影响，但是在推荐的摄入剂量之外过多补充维生素，也会带来负面效应。例如，维生素A过量会导致头痛、恶心、皮肤干燥、脱皮等症状；维生素D过量则会导致头痛、腹泻、口渴等症状。
所以，每天吃维生素片是否好用？对于健康人群而言，可以采取以下策略：
1.通过改善膳食结构来增加维生素的摄入量；
2.在医生的指导下运用专业的营养补充品增加必要的维生素摄入量；
3.适量运动，进行户外活动，多晒太阳，促进钙和维生素D的合成。
但是，在以下情况下，我们建议尽早到医生面前寻求帮助，一定要在专业的指导下补充维生素：
1.孕妇、产妇、哺乳期妇女等特殊人群；
2.患有代谢性疾病（如糖尿病、高血压等）和消化系统疾病（如胃肠溃疡等）的人群；
3.贫血病患者和骨质疏松症患者；
4.长期使用药物的人群。
三、总结
每天吃维生素片，虽然被认为是一种便捷的补充方式。但是，在选择维生素片的时候，我们应该根据自己的属于实际情况，选择合适的维生素类型，并适量摄入。只有这样，才能真正达到健康饮食的目的。