减肥好方法，空中蹬自行车全面燃脂指南
空中蹬自行车，是指在自行车静止的情况下，通过快速踩踏来达到燃烧脂肪的效果。由于它可以在不受天气影响的情况下室内进行，又称室内自行车锻炼或健身自行车。
一、空中蹬自行车的优势
1.卡路里消耗少
空中蹬自行车相对于户外骑行来说，它需要消耗的能量在同等时间下略少。因为它没有阻力，不会受到空气阻力的影响，也不会受到地面的摩擦，所以在同样的时间里可以消耗更少的能量。
2.心肺功能强化
快速踩踏的运动方式可以很好的锻炼心肺功能，提高身体的适应能力。另外，对于心率不稳定的人群来说，也可以通过调整自行车的难度来逐步锻炼心脏肌肉，让心跳逐渐加强。
3.减少风险
格外适合一些人士，如有膝盖损伤的人，这种方式让他们可以减少胫骨干与大腿骨的摩擦，降低损伤的风险。另外，室内锻炼也更加安全和舒适，可以随时随地锻炼身体，不用考虑天气或交通限制的影响。
二、空中蹬自行车的操作
1.调整自行车尺寸和座椅高度
根据个人身材或者体型，必须确保自行车的尺寸合适，尤其是座椅的高度要适合个人的身高，否则容易造成体力浪费，效果也不佳。
2.适当调整难度
对于初学者来说，适当调整自行车的难度非常重要，最好从较低难度开始，逐渐提高难度。刚开始可以自己设定好运动时间和难度，但是需要注意不要过于追求高速和大阻力，以免不当操作导致损伤。
3.保持适量的运动量
空中蹬自行车运动的时间，对于初学者需要先适应后逐渐增加，不推荐一次性锻炼时间过长，基本以15-30分钟为宜。特别提醒需要注意的是，即便是室内锻炼也不能过于频繁和过强，尽量让身体保持适量的运动量。
三、锻炼的注意事项
1.合理的营养
空中蹬自行车的每次锻炼时间并不是很长，所以不需要额外增加食物的摄入。但是锻炼前的饮食需要注意，不要吃过于油腻的食物，最好选择碳水化合物类和蛋白质类的食物。
2.适量的饮水
在锻炼中多饮水，可以帮助人体排除固定代谢产物，维持体温平衡。但是不建议大量饮水，以免导致身体水盐平衡失调，尤其是锻炼过度的人更应该注意控制饮水。
3.不要过度锻炼
空中蹬自行车虽然是一种非常好的减肥方式，但并不是适用于所有人的，也不能超过身体的极限，尤其是没有长时间运动经验的人。建议骑车时听从自己身体的提示，不要过度锻炼，看到自己状态不佳就应该停下来，避免出现意外。
总所周知，通过空中蹬自行车这种方式燃烧脂肪的效果比较显著，主要是它可以模拟户外骑行的动作同时又没有天气的限制，而且在特殊情况下还可以通过它硬生生的挤出时间锻炼身体。但是需要提醒的是，空中蹬车只是锻炼方式之一，要想达到减肥的效果，一定要综合采用科学合理的饮食规律和锻炼方式。