腹直肌分离与跑步的关系
腹直肌分离，是指腹横肌两侧腹直肌之间的Fascia（筋膜）失去张力、宽松后，导致腹直肌之间的距离增大，从而出现一条或多条垂直于腹部正中线的隆起，即“裂开”的现象。腹直肌分离的发生和加重与许多因素有关，例如临产期的妊娠（妊娠期腹直肌闭合不全）、肌肉机能下降、肥胖、剧烈运动等，而且腹直肌分离可能只有轻度，也可能相当严重，特别在生育后未及时进行有效的锻炼恢复的情况下。
对于女性来说，分娩后要补充充足的蛋白质和维生素，进行适当的腹肌训练能够降低腹直肌分离的可能发生。因此，生育后的女性，如果没有腹直肌分离的问题，做一些适合本身情况的腹肌训练是有益的。但是，如果出现腹直肌分离，跑步就不是个很好的选择，原因如下：
1. 健身过程中直接对腹直肌分离区域施加压力，会让腹直肌分离变得更加严重。运动将使腹直肌向前伸展和收缩，更加容易扩大筋膜的缺口，使肌肉越发分离，因此跑步不是很适合腹直肌分离的人。
2. 由于腹直肌分离的存在，腹肌从未得到足够的支撑，而跑步时，膝盖关节和腰部都会经受到较大的冲击，如果没有足够的腹肌支撑，势必会对关节和腰部产生不小的影响，也会给腰部周围的肌肉和筋膜带来更大的伤害。
3. 腹直肌分离的人可能需要最小限度地加重腹压，以避免进一步伤害。在进行高强度训练时，很难避免这种增加的腹压，故跑步对腹直肌分离的人来说，可能并不是最好的方式。
可是，这并不代表腹直肌分离的人就不能运动，应根据个人情况和程度，进行适当的锻炼。以下是一些对腹直肌分离的人适合的锻炼方式：
1. Plank
平板支撑，是通过挺直身体，让它与地面保持平行，以刺激腹横肌强度激活，起到稳定脊柱、同时锻炼核心肌群的作用。
2. 蝶泳
蝶泳是一种动作相对缓慢的游泳姿势，这种运动可帮助你强化肩膀、背部和核心肌肉。由于动作相对缓慢，所以对于腹直肌分离的人来说，相对较好。
3. 走路
散步是对任何人运动的理想方式之一，没人不喜欢散步吧。走路不光能锻炼你的大腿肌肉还能锻炼你的核心肌肉，堪称锻炼的\"神器\"。
在这里有些小技巧可以对抗腹直肌分离：
1. 坚持每天进行适当腹肌训练，如肚皮的\"单膝卷腹\"、\"半卷起动作\"，坚持进行有益恢复。
2. 避免强行使用腹部，不要太过频繁的使用根深腹式呼吸来肆意放气。
3. 在进行运动时，注意呼吸，不要屏住气，以免造成腹部压力提升，从而加大腹直肌分离的程度。
最后，总结一句话就是，腹直肌分离的人不宜进行高强度的跑步锻炼，可以选择适当的锻炼方式，例如平板支撑、蝶泳、散步等，以逐步加强肌肉支持和提高身体健康程度。