俞夏减肥全攻略
俞夏，中国著名的减肥达人，以自己成功减去38斤的经历，成为了众多减肥人士的指引。她没有采用任何减肥药物或手术，只是通过饮食和运动进行减重。下面就让我们来看看俞夏减肥的全攻略吧。
1.饮食
俞夏减肥餐一直是很多人关注的重点。在饮食方面，俞夏主张“少食多餐，多吃蔬菜”，并且倡导“清淡少油”饮食，以取代高油、高糖、高热量的食品。另外，她还会采用一些减肥常识：
1）早餐：
保持好的饮食习惯是减肥成功的重要组成部分。早餐是每天最重要的一餐，因为它可以为身体提供所需的能量和养分。俞夏也认为早餐一定不能少，但要选择“防腐剂和色素更少”的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶、面包、麦片等。
2）午餐：
午餐时要多吃蔬菜和水果，尽量减少油糖摄入量，如果俞夏吃面食，修理成“米线”、“燕麦面”等低脂食品，也可以适量吃一些瘦肉、豆制品类的食品，但是一定不要贪心，应当控制食量，保证摄入量适中。
3）晚餐：
晚餐时最好喝汤，而不是吃这些中高热量的食品，控制食量，因为晚餐后身体消耗能量较小，容易产生堆积的现象。特别是这些高油糖食品应该尽量避免，这样才能更好的减肥，保持身体健康。
2.锻炼
锻炼减肥是俞夏成功的另一个关键点。她强调只要坚持，不管是什么年龄、什么身体状况，都可以适量运动。俞夏常常做的是太极拳、瑜伽等低强度的运动，也推荐一些适合初级锻炼者的运动，如慢跑、快走、游泳等。
在锻炼减肥的过程中，每个人的体质不同，需要根据自己的实际情况来制定计划。建议在有氧运动中配合一些局部减肥运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、拉力器等。维持每天的锻炼，尽可能保证运动的持久性，才能达到减肥的效果。
3.心态
在减肥过程中，心态和毅力同样是非常重要的。拥有好的心态和自律能带来更好的结果。防止摄入过多的热量，是不坚持减肥的主要原因。因此，为了更好地减肥，除了从饮食和锻炼入手外，必须控制好自己的心态，时刻提醒自己不要轻易消沉。
最后，我们了解了俞夏减肥的全攻略，不难看出，俞夏的减肥方法非常健康、科学，而且推崇运动和良好的心态。不过就如她所说：“减肥不是一件容易的事情”，因此，想要成功减肥，需要付出更多的努力和耐心。