100条健康饮食小常识
健康饮食对我们的身体健康至关重要。但是，在我们日常生活中，我们可能会忽略一些细节，从而导致我们的健康状况受到影响。
以下是一百条关于健康饮食的小常识，可以帮助你更好地保持身体健康和健康饮食习惯：
1. 保持饮食的平衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 需要知道自己的能量需求，依据自己的能量需求饮食。
3. 不要吃过多的盐.
4. 尽量减少糖的摄入量。
5. 增加蔬菜和水果的摄入量。
6. 增加全谷类食物的摄入量。
7. 选择脱脂和低脂肪的乳制品。
8. 选择更健康的脂肪，如橄榄油和鱼油。
9. 控制饮酒。
10. 喝足够的水。
11. 不要过度饮料。
12. 选择低热量的饮料。
13. 确保摄入足够的纤维.
14. 增加鱼类摄入量。
15. 避免过多进食（以饱为度）。
16. 改善饮食习惯，减轻体重。
17. 选择低脂和无脂的肉类。
18. 避免有色素和添加剂的食物。
19. 避免咖啡因过多摄入。
20. 避免过多的糖果和零食。
21. 谨慎食用含糖饮料。
22. 避免过多进食盐渍和腌制食品。
23. 适当摄入蛋白质。
24. 削减高热能食品。
25. 避免过多食用加工食品。
26. 少食宵夜，不吃太晚。
27. 选择低热能的菜肴。
28. 在锅中加入一些水，让菜汁熬成汤。
29. 煮食美食时，优先考虑蒸、煮和焗。
30. 避免用硬器具切生瓜果。
31. 预备食物时应该选择健康的食材。
32. 食用新鲜、清洗干净的食物。
33. 将食物保持在适当的温度范围内。
34. 不要在不清洗的锅子中冷藏食物。
35. 早餐要丰盛，午餐要适量，晚餐要清淡。
36. 如果坚持吃水果，请在饭后30分钟再吃。
37. 白糖可以换成黄糖。
38. 不要太热情地接受各种减肥食品。
39. 如果想要减肥，可以选用一些低脂和减脂的产品。
40. 不要一天三顿，尽量分次进食。
41. 水果、浓汤、果汁适合在温度低时享用。
42. 调整食物的颜色。
43. 最好吃五颜六色的食物。
44. 喜欢吃肉的人不要过量。
45. 必须学会饱腹感控制。
46. 在进食时进行口腔清洁。
47. 午餐应该吃一些含有脂肪的食品。
48. 控制每餐的食量。
49. 选择有助于消化的细粮。
50. 这可以代替想吃冰淇淋等高热能食品的愿望——吃红枣和葡萄干。
51. 吃水果的时候要适度。
52. 做饭时需要选择儿童适用的餐具。
53. 不要在餐桌上喝水和吃空气。
54. 饭后一小时先散步。
55. 不可同时喝茶和咖啡。
56. 谨慎选择药物作为减肥方法。
57. 饭后20分钟避免吃甜食。
58. 最好选择低热量饮品。
59. 饭后不要过于疲劳。
60. 必须逐渐改观饮食习惯。
61. 不可在饭后用热水泡脚，也不要在饭后刷牙。
62. 适量摄入油脂。
63. 每天早上先喝一杯温水再开始早餐。
64. 最好不要买已过期的食物。
65. 有空的时候走路。
66. 每天睡觉前不能吃太多甜食。
67. 吃多蔬菜不会对身体造成任何不良影响。
68. 每天都要运动！
69. 建立合理食品标签。
70. 注意身体的不同环境和状态。
71. 在烧菜之前先将锅子预热。
72. 选择蒸和煮的方法来食用蔬菜。
73. 小白菜可以代替白菜。
74. 让更多的家人参与健康饮食。
75. 选择饮食习惯相同的人交朋友。
76. 不要过多的吃油腻和热气腾腾的食品。
77. 不要在餐前过度饮水。
78. 要了解自己的营养需求。
79. 在吃前记得洗手和口腔清洁。
80. 不要熬夜吃宵夜。
81. 不要在太过于偏食。
82. 要适当摄入甜食。
83. 吃水果时要注意清洁。
84. 在吃晚餐之前最好不要进行运动。
85. 吃东西的时候要细嚼慢咽。
86. 吃晚餐时要少喝水。
87. 外出就餐可以选择自己喜欢的食品。
88. 摄入全面的营养。
89. 不要吃太多太咸或太甜的食品。
90. 不要在吃太多薯条和快餐。
91. 更换不同种类的食品。
92. 适当增加加热食品的温度。
93. 选购新鲜的、含纤维的水果。
94. 在烹饪时添加一些草药。
95. 选择生食或短时烹调。
96. 烹饪食品时，一定要注意食品的卫生。
97. 得到做饭的支持。
98. 饮料不需要加太多糖。
99. 不要过度依赖健康餐。
100. 只要坚持食物摄入在适量范围内，健康就会始终与你同在。
以上一百条小常识可以帮助你更好地了解健康饮食和食物的选择。无论你的饮食习惯是否健康，这些小常识在日常生活中都是有用的，可以帮助你保持身体的健康状况。希望大家能够从中获得帮助，养成健康饮食习惯，过上更健康、更快乐的生活。