产后肥胖怎么减肥快
随着生活水平和生活方式的提高，越来越多的女性能够享受孕期的幸福时光。然而，随着宝宝的出生，辛苦的孕期结束了，但代价是产后肥胖。想要收回美丽的身材，取回自信，一些产后妈妈不知从何处入手。这里提供一些有效的减肥办法，让你从容应对产后肥胖。
一、产后肥胖的原因
1.雌性激素
促进脂肪沉积：女性在怀孕期间会分泌大量的雌激素，这些不仅会影响内分泌的正常发生，更会刺激女性体内脂肪细胞的增生和增大。那么，产后肥胖就与雌性激素分泌有关。
2.代谢率的变化
在怀孕期间，孕妇的身体代谢率会逐渐下降，以便保证胎儿的健康生长发育。然而，在分娩后，身体会自行恢复代谢率，由于这一过程很慢，使得乳腺分泌物无法充分消耗脂肪。
3.促进食欲
哺乳期间，身体会逐步累积能量储备，为母乳喂养孩子做准备。这时，肌肉每次代谢的热量会下降，寻求高热量和高脂肪的食物也相应增加。
二、产后减肥计划
1.饮食调整
(1)多吃富含蛋白质的食品
蛋白质是维持人体新陈代谢正常运转及肌肉组织维持、修补所需的重要营养物质，还能使身体产生饱腹感，对抗高热量食物诱惑。所以，在饮食方面，多吃鱼类、蛋类、豆类和瘦肉等高蛋白质食物是重要的。
(2)忌口高糖分食品
高糖分食品是产生过多卡路里和脂肪的罪魁祸首，需要杜绝。建议替换为高纤维食品，比如水果和蔬菜。
(3)维持规律餐制
饥一顿饱一顿是导致肥胖加剧的主要原因之一。建议随时吃一些小零食，同时三餐规律，保持健康的饮食习惯。
2.锻炼
(1)适量运动
产后妈妈需要做的仅仅是适度的运动，例如散步、瑜伽和游泳等。当然，挑选相应的运动量可以根据自己的实际情况委员会安排。
(2)及时上下楼梯
走楼梯是家里最好的有氧运动。在这方面，控制呼吸的心率能使身体新陈代谢更快，使脂肪消耗更高。
(3)腹肌训练
针对下腹的出沟问题，可以进行家庭腹肌训练，例如下蹲和提膝等动作可以有效锻炼下腹部的肌肉。
3.养成良好的睡眠习惯
睡眠对于身体的代谢和健康有着重要的影响。试着控制你的日常生活习惯，睡眠规律而不是过非常夜的睡眠模式，产后妈妈缓解肥胖是有帮助的。
三、最后
产后肥胖对于很多妈妈是个不可避免的事情，同时也是个比较难以克服的问题。然而，经过合适饮食、锻炼以及睡眠等办法的调整，产后妈妈肥胖可以逐渐消失，返还美丽的身材，重获自信。