快速减肥，健康不误，瘦身有妙招！
快速减肥是许多人的心头大事，但是该如何健康又有效地达到理想体重呢？本篇文章将为您介绍以下几个方面的知识：
一、计算每日摄入量
快速减肥的关键是要计算每日摄入的热量。平时摄入和消耗相等的量是让体重维持不变的方法，而想要减肥就必须从摄入中减去消耗的量。较为科学的方法是在减去每日应有的基础代谢量后，计算出每日可摄入的卡路里量，不要超过这个值。如果不知道自己的基础代谢量，可以去医院测量。
二、坚持适量运动
运动是减肥不可或缺的环节。多动就可以消耗大量的热量。不过切记要适度，刚开始不要激烈运动，可以选择散步、瑜伽、普拉提等比较温和的运动方式。月底会有了一定的体力储备后，再开始持续的有氧运动。
三、选择健康饮食
饮食摄入是减肥最重要的环节。不过，健康饮食不仅是少吃点，而是应该选择健康营养的食物。坚持吃蔬菜、水果、全麦面包、低脂食品等健康食品可以让减肥更有效，也有益于身体健康。
四、补充足够的水分
饮水也是减肥不可缺少的环节。人体70%都是水分，缺水会使新陈代谢变慢，也会有饥饿感，导致想要暴饮暴食。因此，推荐每天至少饮水1.5升，这样可以让代谢恢复到原来的速度，减肥会更加有效。
五、多吃低热量且高膳食纤维的食物
减肥过程很容易让人感到饥饿，因此想要不饿肚子就需要多吃高纤维且低热量的食品。如蔬菜、水果、全麦面包、红薯等。这类食品热量相对较低，可以提供饱腹感。另外还有些高纤维的食品可以吸收肠道中的水分，使食物更易于消化。
以上几个方面是减肥过程中最重要的环节。总结一下，除了减少每天的热量摄入，要坚持适量运动，选择健康饮食和补充足够的水分外，还要多吃高纤维且低热量的食品。相信只要坚持下去就可以达到理想体重！
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