饮食与健康：为你的身体提供均衡营养
饮食是人类生活的必需品，它直接影响我们的身体和健康。一个均衡营养的饮食方案是保持健康的关键。通过控制饮食来管理体重、预防疾病和提高自我身体素质，成为当今高质量生活的基本要求。
本篇文章将为你详细介绍营养学和饮食习惯，从你的饮食水平、生活习惯等多维度角度协助你管理好自己的饮食。
1. 营养学与健康
营养学是一门致力于研究个体各种营养元素吸收、吞咽、代谢和排泄的科学。一个均衡的饮食习惯需要根据身体的营养需求来补充所需的营养素。每种营养素都有其各自的功能，例如碳水化合物和蛋白质是能量的主要来源，脂肪能提供储备能量、帮助吸收营养素、产生荷尔蒙。维生素和矿物质则用于骨骼、组织和细胞等方面的功能。
2. 能经常饮食的标准
那么，每天我们应该摄入哪些营养素？世界卫生组织推荐成年人每天摄入以下能量（氧化代谢能量基础代谢率）：蛋白质10-15%，脂肪15-30%和碳水化合物55-65.%。 热量摄入由多种因素来影响，包括我们的年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢等。除了这些因素，饮食习惯在热量摄入中也占有很大的比重：像饮食会影响我们身体的食欲和快感中心，从而在不知不觉中影响到热量摄入。
3. 实现营养均衡的建议
1）每天保证碳水化合物及其它营养元素的供应。
2）饮食应多元化，食品控制均衡。
3）注意每日需要的摄取量。 对于油脂类和甜食类的食品要控制摄入量。据研究发现，长期摄入过多脂肪和糖分是导致肥胖和慢性疾病的主要原因之一。
4）每天至少要吃5种蔬菜和水果，尽量控制每餐饱腹感。
5）注意言行举止，顺畅自如再享受美食快乐的同时，也活得更健康。
4. 每日饮食建议
为了健康全面，这里提供一个适合成年人每日的饮食建议例子：
1）早餐：麦片+茶+牛奶+水果
2）上午加餐：坚果+水果
3）午餐：饭菜（蛋白质+蔬菜 +碳水化合物）
4）下午加餐：牛排／鸡胸肉+一些水果
5）晚餐：饭菜 （蛋白质+蔬菜+碳水化合物）
6）夜宵/晚间加餐：一些水果或酸奶等。
以上只是一个举例，因人而异。每个人的饮食习惯和生活方式都不同，每个人的饮食方案也应根据个人的需要进行调整。人们需要不断优化自己的饮食和生活方式，以提高身体素质和减轻健康状况下的低质量生活。