睡前瑜伽减肥动作
睡前瑜伽减肥动作是一种结合瑜伽和睡眠的健身方法，其特点是通过一系列简单的瑜伽练习，帮助身体放松、减压，促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量，并在睡前将应得的热量消耗掉，以达到减肥的目的。
下面是一些适合睡前做的瑜伽减肥动作：
1. 旋转式
① 背部躺在瑜伽垫上，双臂可以侧平直伸展开。
② 弯曲左膝，用右手从右边抱住左膝靠近身体，左臂伸向身体另一侧。
③ 缓慢地旋转身体，让被抱住的膝靠近地面。同时，转头看向身体反向的一侧。
④ 缓慢地转回原来的姿势，换另一侧练习。
2. 弓式
① 躺在瑜伽垫上，双臂在身体两侧平放。
② 弯曲两膝，双手去抓住脚踝将自己的平腹挺起，让头向后看。
③ 缓慢地吸气，用脚把身体拉起或者让臀部一起抬起，尽可能让上半身抬升更高。
④ 保持这个姿势，数到10，然后缓慢地呼气慢慢放下。
3. 伸展式
① 双手拉住身体两侧，在垫子上坐下，双腿向前伸展。
② 让手臂抓住双脚，并用力向前伸展上半身。
③ 尽可能地向前弯曲，同时使手臂用力抓住双膝。
④ 保持这个姿势数到10，然后慢慢松开。
4. 拱桥式
① 仰躺在地上，屈膝静坐，脚掌与臀部保持在同一水平面上。
② 用手将头按在地上，双手搭在肩膀上，大拇指从后面捏住。手臂再向两侧张开与地面呈180度，在地面支撑住身体的上半部分。
③ 同时抬头向上仰视，然后内收下巴，尽可能远离颈部。
④ 保持10个呼吸，平缓地呼吸，放松身体。
这些睡前瑜伽减肥动作不仅可以帮助身体消耗过多的热量，也可以放松身心，使人更加平静和放松，从而很好地帮助入睡。此外，运动对心血管，肌肉，骨骼和神经系统等方面的健康有着显著的好处。不过，需要注意的是，瑜伽也并非适用于所有人，如有特殊身体情况或疾病，应先咨询医生建议，并选择合适的瑜伽动作，逐渐增加强度。