新媒体时代下的速成大腿减肥大百科
每年的夏天都是穿短裙短裤的好时机，但是许多女性却因为大腿粗而自卑，导致不能自信的穿出自己最喜欢的衣服。大腿减肥可谓是女性永恒的话题，本篇文章将为你呈现速成大腿减肥的大百科，让你在夏天穿上心仪的衣服自信出街，创造属于自己的美丽。
一、食疗篇
1、控制摄入热量：大腿减肥首先要控制食物的摄入量，建议每日在1200卡路里以内，如要增加体重减少了的45%即可。
2、食物要选择低脂肪、低卡路里的食品，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等，同时要注意饮食中的纤维素、维生素的摄入。
3、少吃零食和高热量的食品如薯片、糖果等。
二、运动篇
1、有氧运动：有氧运动是大腿减肥的必修课，跑步、游泳、健身操、瑜伽等都是不错的有氧运动选择，建议每周进行至少三次，每次半小时以上。
2、力量训练：力量训练可以有效的消耗脂肪并增强大腿肌肉的收缩力量，选择腿部肌肉训练，如蹲起、负重踏步，做每个动作15次，每个动作间隔10秒，进行三组即可。
3、美容瘦腿：美容瘦腿可是很多女性追求的目标，按摩、拍打、太极拳等都是非常好的选择，快速改善大腿松弛、赘肉等问题。
三、保健篇
1、补充维生素：饮食中的维生素不足将会导致代谢速度变慢，而新陈代谢速度慢又说明消耗能量会降低，如此一来，减肥的效果就会降低，因此建议适当补充多种维生素。
2、足够的睡眠：睡眠不足会对身体造成很多负担，影响代谢率，因此建议每天保证足够的睡眠时间，进而促进大腿减肥的效果。
3、多喝水：多喝水是保证身体新陈代谢关键，同样在减肥过程中喝水也非常重要，喝水可去腿部水肿，神经质有助于瘦腿。
四、饮食调理篇
1、多吃蛋白质食物：蛋白质食物可以加速新陈代谢，同时有饱腹和促进肌肉增长的作用，吃蛋白质食物有利于速成大腿减肥。
2、不吃太多淀粉类食品：淀粉类食品都是高热量的，不要过量食用，建议在吃饭时，注意饮食搭配，均衡营养。
3、规律饮食：不吃早餐、早午餐差错等饮食习惯会对身体的新陈代谢造成负面影响，应该规律吃早餐并保证午餐和晚餐的摄入量。
以上是速成大腿减肥的大百科，当然更重要的是要有耐心和毅力，寻找自己合适的减肥方法，相信通过自己的努力，大家都可以拥有美丽的双腿，自信地穿上夏天最想穿的衣服，创造属于自己的美丽。