睡前平板支撑是不是好用？
睡前平板支撑，作为健身达人的一个重要锻炼动作，已经被越来越多的人所重视。尤其是在健身圈和健身教练中，睡前平板支撑更是受到了广泛的推崇和应用。那么，睡前平板支撑是不是好用呢？这就需要我们从多个角度进行分析。
一、平板支撑的基本动作流程
平板支撑，又称板凳支撑，其实就是一种特殊的俯卧撑，也是很多健身教练和健身达人最喜欢的锻炼方式之一。其基本流程如下：
1、先将身体用手肘和脚尖支撑在地面上，体型保持成直线状。
2、然后保持这个动作姿势，用腹部和脊椎肌肉的力量维持身体平衡，进行锻炼。
这种动作可以训练腹肌、背肌、腰肌等多个部位的肌肉，对塑造身材有很大的帮助。
二、优点
1、加强核心肌群锻炼
平板支撑是一种非常有效的核心肌群锻炼方式，对于腹肌的锻炼效果非常明显。尤其是对于女性，平板支撑可以减少腰部脂肪的存储，让腰部线条更加优美。
2、锻炼上肢肌肉
平板支撑可以通过伸展臂膀和肩膀，锻炼出臂三头肌和胸肌肌群，帮助你强壮胸肌肌群，不仅对于健身达人，对于一些需要都能体魄的工作者也是有非常大的帮助的。
3、改善身体姿势
通过睡前平板支撑，可以改善我们的身体姿势，让我们的背部和腹部肌肉更加紧实，稳定性更强，保持更好的身体坐姿，有效的对于驼背等身体局部问题等也可以有一定的缓解。
三、需要注意的问题
1、目标时间
一般来说初学者可以选择20~30秒的持续时间，然后再慢慢增加到自己最高极限时间。千万不要一上来就选择长时间，这样对身体的危害会更大。
2、呼吸
在睡前平板支撑中，要考虑到你的呼吸。在支撑的这一段时间里，必须注意均匀的呼吸，这样才不会影响身体的极限时间和身体的健康。
3、身体姿态
要保持好身体的姿态。在进行平板支撑的时候，尽可能的将身体放平，这样才能使身体各个部位的肌群协调运动。
四、总结
睡前平板支撑是一种很好的健身运动，对于女性的收腰、锻炼腰部、塑造体型等方面都非常有效，而对于上班族，可缓解肩颈、腰等部位因坐姿问题所导致的不适。在今后的训练过程中，我们不仅可以根据自己身体的具体情况选择不同的动作强度，也可以针对性的选择不同的动作方式。但同时我们也要注意好身体的姿态和呼吸状态，健康的训练，塑造好身材，从而达到强身健体的目的。